Ketika kehamilan membesar,
masalah yang sering dialami ibu hamil adalah sulit tidur. Sebenarnya, alasan
utama di balik masalah tidur saat hamil adalah membesarnya ukuran janin Anda.
Nggak heran kan kalau Anda jadi serba salah pas tidur.
Berikut posisi tidur yang oke ketika perut lebih besar:
• Menyamping ke kiri.
Caranya? Berbaring menyamping dengan menekuk lutut. Biar lebih nyaman lagi,
letakkan bantal di antara kaki, bawah punggung, dan bawah perut.
Catatan: Inilah posisi tidur yang
paling direkomendasikan dokter ketika perut membesar. Hati Anda terletak di
bagian kanan perut, sehingga tidur menyamping akan membuat janin terhindar dari
tekanan organ yang besar itu. Posisi ini bisa juga mengoptimalkan aliran darah
ke plasenta dan janin.
• Bersandar. Tumpuk beberapa bantal, lalu tidurlah dengan cara bersandar pada bantal tersebut . Lutut akan lebih nyaman lagi, jika Anda menaruh beberapa bantal di bawahnya.
Catatan: Tidur bersandar bisa
jadi pilihan bila Anda tak mungkin tidur menyamping.
Selain tidur dalam posisi
terbaik, ada beberapa posisi tubuh yang bisa membuat ibu hamil merasa lebih
nyaman.
- Bila sering alami gangguan
sakit pinggang, telentanglah (kepala diletakkan di atas tumpukan bantal), lalu
sangga lutut dengan beberapa bantal.
- Saat kaki pegal telentanglah,
dengan kepala dan bokong ditopang bantal. Sandarkan kedua kaki (kaki
diluruskan) pada dinding, lalu renggangkan kaki sejauh mungkin dan
istirahatkan. Jaga agar telapak kaki tetap mendatar.
Catatan: Pada kehamilan
lanjut, telentang akan membuat tubuh bayi menekan pembuluh darah besar pada
bagian belakang tubuh Anda. Tekanan darah menurun, sehingga Anda suka pusing.
Jadi, telentang seperlunya saja!